现在身材是脸圆，腿粗，有一点肚子，手臂却很细，整体看着难看。
想过要跑步减肥，但是耐力很差，跑两钟就大喘气了很难继续跑。
有啥起步方案，有看茶馆一些贴子说每天散步一个小时也行？真的吗？
大佬们有啥建议。

跳绳

少吃才是最重要的   

估计是心肺有点差，可以设点目标一点一点达成，慢慢加难度慢慢加时间这种。

趁着你胖力气大，能做力量提高心肺功能，过程中调整饮食，一日三餐变成简单的蛋白质，蔬菜，碳水。慢慢你能在力训后做到10-20分钟有氧。坚持3个月，直接无敌

我说我的减肥经历，四百块买了个动感单车，然后边骑边打游戏每天三小时60公里，去年4月在通关卧龙和生化4re的同时一个月瘦了十多斤，期间不但不痛苦反而很兴奋。跑步我也不行，从小到大跑步就没坚持超过一星期。但是找对方式后，一年mbi指数从肥胖降到了正常。

你是健身房跑步还是马路跑步，如果是健身房的话，有椭圆机
听你的情况身体肥四肢细，如果跑步姿势不好的话挺伤膝盖的，椭圆机是轻松减肥的好帮手

减肥塑形首选游泳，附近有游泳馆的话。
有经济条件可以去健身馆找个教练私人订制。
运动强度建议梯级上升，刚起步就上强度会恶心反胃。
跑步对于减肥的效果不是很好。
只要运动起来！你做什么都行！坚持才是核心！

少吃多动，坚持长跑

第一件事是少吃+吃好，你吃多了就算你整天都在高強度運動也是沒用，參考12-12或168(甚至20-4)飲食法，高醣類食物(米飯、麵)攝取量減半強迫身體燃脂，戒掉所有超加工食物來平衡體內賀爾蒙，轉攝取無加工的自然食物。

第二件事是勤做有氧運動，樓上幾位說的跑步、腳踏車等等都很好，關節OK的話可以跳繩。

第三件事是了解這是動輒幾個月的事，有時候養成習慣了那就是一輩子。不要說兩個禮拜感覺沒成果就放棄了，兩年沒成果再說。

根据我的经验，跑步不行就爬坡，健身房跑步机，坡度15速度4.5，爬上40分钟打底，不超过1小时，每周四次就差不多
在保持这个节奏差不多三个月后，在爬坡训练前加两组无氧（举哑铃，举杠铃，肱三头肌练习啥的），每大组内5小组，一小组10次。然后再爬坡，效果更好
如果有时间，在习惯之后把两组无氧加到四组
无氧根据你想要练习的肌肉群选择，比如一组练肱二头肌，一组练肱三头肌，轮换着来
再然后，假设你举哑铃10次到后面力竭举不动了，自己减少数量，10下不行就8下，再不行就6下。最好有人帮你辅助一下，没人辅助你就得自己注意了。
然后晚上一餐吃的要注意一点，多吃肉蛋菜少吃米面。其他时候正常吃就行，注意别吃太饱别吃太撑，你得适当减点量。我自己是觉得菜吃多些没啥，主要是含碳水的菜饭少吃

我用科技（司美）3ml的针管2个月线下药房700块感觉还行

控制热量 少吃也行

这个有用吗？

减肥饮食弄好是最关键的，运动得循序渐进